Vinyasa yoga là gì? Hướng dẫn các động tác Vinyasa yoga đơn giản

Hiện có rất nhiều trường phái tập yoga mà bạn có thể theo đuổi để giúp cơ thể cân đối, cũng như thoải mái về tâm trí. Trong đó, Vinyasa yoga là chuỗi các động tác giúp bạn kết nối thể chất và tâm trí cùng nhiều lợi ích khác. Vậy bạn đã có biết Vinyasa yoga là gì và tác dụng của bộ môn này mang lại?

Cùng Hello Bacsi tìm hiểu Vinyasa yoga là gì và tham khảo thêm 1 số chuỗi động tác thực hành qua bài viết sau!

Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa yoga là một trường phái yoga tập trung vào việc kết hợp các chuỗi tư thế được thực hiện liên tục cùng với hơi thở nhịp nhàng, tạo ra dòng chảy mượt mà, tự nhiên.

Tên gọi “vinyasa” xuất phát từ tiếng Sanskrit, có nghĩa là “sự liên kết chuyển động với hơi thở”. Nguồn gốc của vinyasa yoga xuất phát từ truyền thống yoga Ấn Độ, đặc biệt là trong Ashtanga Vinyasa Yoga, đặc trưng với các chuỗi động tác liên kết với nhau theo một thứ tự cố định, cũng như tuân thủ các nguyên tắc về hơi thở.

Đây chính là một phong cách yoga phổ biến có lợi cả về mặt thể chất và tinh thần, tạo kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Đặc điểm của vinyasa yoga là gì?

Các cấp độ của Vinyasa yoga

Có 3 cấp độ chính khi tham gia thực hành Vinyasa yoga: cơ bản, trung cấp và nâng cao. Độ khó của mỗi cấp độ thường dựa vào tư thế và hơi thở, tuỳ vào độ khó của động tác, sự liên kết khi chuyển các tư thế. Cấp độ thấp sẽ tạo nền tảng cho cấp độ nâng cao hơn.

Người bắt đầu tập Vinyasa yoga thường chỉ cần thảm tập và khăn tay, rồi thêm các dụng cụ hỗ trợ khác như dây hay khối yoga để tăng kỹ năng lên dần dần.

vinyasa yoga là gì
Lợi ích của vinyasa yoga là gì?

Lợi ích của Vinyasa yoga là gì?

Săn chắc cơ bắp và tăng khả năng hô hấp

Các động tác như tư thế giữ thăng bằng, gập lưng và lộn ngược hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc và cơ thể cân đối. Hơn nữa, chuỗi các tư thế liên tục, kết hợp với hơi thở giúp cải thiện khả năng hô hấp và cải thiện thể lực tổng thể.

Tăng sự dẻo dai cho cơ thể

Vinyasa yoga có tính linh hoạt, giúp kéo dãn cơ chi, giảm căng thẳng cho dây chằng, gân và khớp. Điều này làm tăng khả năng vận động, ngăn ngừa tình trạng căng cơ và giúp thả lỏng cơ thể.

Giảm căng thẳng

Tập Vinyasa yoga cũng là một cách thực hành chánh niệm; bởi khi tập yoga, bạn cần phải chú ý đến hơi thở và cơ thể di chuyển liên tục, từ đó tăng khả năng tập trung ở hiện tại, đồng thời xoa dịu hệ thần kinh trung ương giảm căng thẳng.

Giảm cân

Nếu thường xuyên tập luyện yoga đều đặn, thì đây cũng sẽ là bài tập thể dục giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trung bình, một người trưởng thành nặng 68- 70kg có thể đốt cháy tới 140 calo khi tập Vinyasa yoga flow trong 50 phút tập luyện.

Các tư thế Vinyasa yoga cho người bắt đầu

Nếu còn băn khoăn Vinyasa yoga là gì, bạn có thể tham khảo các chuỗi động tác yoga dưới đây để hiểu rõ hơn .

1. Chuỗi tư thế Vinyasa yoga chào mặt trời cho người bắt đầu

Đây là chuỗi tư thế kết hợp 6 động tác chính: Động tác ngọn núi - cúi gập người - chó cúi mặt - plank - tư thế gối cằm - tư thế rắn hổ mang.

vinyasa yoga là gì
Vinyasa flow yoga là gì? Các chuỗi động tác yoga cho người bắt đầu

Cách thực hiện

2. Chuỗi Vinyasa yoga ở tư thế đứng

Dưới đây đều là các tư thế yoga cơ bản có thêm sự liên kết chuyển động tác nhịp nhàng như: Ngọn núi - cúi gập người - chó cúi mặt - Lunge - chiến binh I - chiến binh II - chiến binh đảo ngược - góc nghiêng mở rộng - Tư thế tam giác - bán nguyệt

vinyasa yoga là gì

vinyasa yoga là gì

Ngoài những chuyển động nhịp nhàng của Vinyasa yoga, bạn có thể tìm hiểu thêm yoga bay hoặc các tư thế asana để đa dạng hoá các bài tập trong yoga.

Hy vọng bạn đọc đã hiểu hơn vinyasa yoga là gì, nếu hứng thú và mong muốn rèn luyện thể dục thể thao vừa thực hành chánh niệm thì đây là bộ môn lý tưởng mà bạn có thể thử!

[embed-health-tool-heart-rate]

Link nội dung: https://thietkethicongnoithat.edu.vn/vinyasa-la-gi-a52604.html